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목차
1. 인후통과 기침에 좋은 음식
① 도라지
사포닌 성분이 풍부해 기관지 점막을 보호하고 가래를 삭이는 데 도움을 줍니다. 도라지를 꿀에 절여 차로 마시거나, 도라지 무침으로 섭취해보세요.
② 배
배는 폐와 기관지를 진정시켜주는 대표적인 과일입니다. 특히 찬 기운을 내려주는 성질이 있어 열감 있는 인후통에 효과적입니다. 배를 껍질째 쪄서 꿀과 함께 먹으면 기침을 줄이는 데 더 좋습니다.
③ 생강
생강의 진저롤은 강력한 항염 작용을 해 목의 염증을 완화합니다. 또한 몸을 따뜻하게 해 면역 기능을 강화하는 효과도 있어, 기침이 심할 때 생강차를 마시면 증상이 빠르게 개선될 수 있습니다.
④ 꿀
자극받은 인후 점막을 코팅해주고, 기침을 억제하는 데 탁월합니다. 따뜻한 물이나 생강차에 꿀을 섞어 마시면 목이 편안해지고 염증도 줄어듭니다.
⑤ 무
무에는 항균 성분이 있어 세균 감염을 억제하고, 목의 가래를 배출하는 데 효과적입니다. 무를 잘게 썰어 꿀에 재워 하루 정도 숙성시킨 ‘무꿀청’을 만들어 따뜻한 물에 타서 마셔보세요.
⑥ 따뜻한 수프와 물
수프나 미음은 자극 없이 목을 부드럽게 감싸줘 통증을 완화합니다. 또한 따뜻한 물을 자주 마시면 점막이 촉촉해져 염증과 통증을 줄일 수 있습니다.
2. 피해야 할 음식
기침과 인후통이 있을 때는 일부 음식이 증상을 더 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
- 매운 음식: 고추, 마늘, 후추 등이 많이 들어간 음식은 인후를 자극하여 통증을 심화시킵니다.
- 카페인 음료: 커피, 에너지음료 등은 탈수를 유발하여 인후 점막을 건조하게 만들고 회복을 방해합니다.
- 찬 음식과 음료: 아이스크림, 얼음물 등은 점막을 수축시켜 염증을 악화시키므로 반드시 피해야 합니다.
- 튀긴 음식: 기름진 음식은 소화에 부담을 주고 위산 역류를 유발하여 기침을 유도할 수 있습니다.
3. 효과적인 생활 관리법
음식 외에도 올바른 생활습관은 인후통과 기침을 줄이는 데 핵심적인 역할을 합니다.
✔ 충분한 수분 섭취
기침과 인후통 완화의 첫 번째 원칙은 수분 보충입니다. 물은 목 점막을 촉촉하게 유지해 염증을 줄이고, 가래 배출도 원활하게 도와줍니다. 하루 1.5~2L의 물을 조금씩 자주 마셔보세요.
✔ 실내 습도 유지
건조한 공기는 목 점막을 자극해 기침을 유발합니다. 특히 겨울철 난방 사용 시 실내 습도가 급격히 낮아지므로 가습기나 젖은 수건을 활용해 40~60% 수준으로 습도를 유지하세요.
✔ 코와 입 청결 관리
외출 후에는 반드시 양치와 코 세척을 해 먼지, 세균, 알레르기 유발물질을 제거하세요. 생리식염수를 이용한 코 세척은 목 건강에도 효과적입니다.
✔ 충분한 휴식과 수면
과로하거나 수면 부족이 누적되면 면역력이 떨어져 인후염이 잘 낫지 않습니다. 하루 최소 7시간 이상의 숙면을 취하고, 말을 줄여 목을 쉬게 해주는 것도 큰 도움이 됩니다.
✔ 금연과 금주
흡연은 인후 점막을 지속적으로 자극해 만성적인 기침과 통증을 유발합니다. 음주 또한 점막을 건조하게 하므로 증상 회복을 방해할 수 있습니다.
